రక్తపోటు నియంత్రణకు... ఇలాంటి ఆహారం తీసుకోండి.

ఈ ఆహార నియమాల ద్వారా ఒక వ్యక్తికి 2,000 క్యాలరీలు సమకూరి 14రోజుల్లో బీపీ నియంత్రణలోకి వస్తుంది.

గింజధాన్యాలు:
గోధుమ పిండితో తయారుచేసిన 7 బ్రెడ్ స్లైసులు లేదా 3 కప్పుల అన్నం లేదా ఉడికించిన ఇతర గింజ ధాన్యాలు లేదా ఓట్‌మీల్, ఆరు పుల్కాలు (సాధారణ సైజువి) లేదా 3 కప్పుల పాస్తా లేదా మొక్కజొన్న ప్రతిరోజు తీసుకున్నట్లైతే రక్తపోటుని అదుపులో పెట్టవచ్చు.

కూరగాయలు:
ఒక కప్పు టొమాటో ముక్కలు, ఒక కప్పు ఉడికించిన బంగాళదుంపలు, ఒక కప్పు ఉడికించిన క్యారెట్లు, తక్కువ నూనెతో వండిన కూరలు, కూరగాయలతో చేసిన రెండు కప్పుల జ్యూస్. ఇలా 4-5 రకాల కూరగాయలు రోజూ భోజనంలో ఉండాలి.

పండ్లు:
పండ్లు కూడా రోజులో 4-5 రకాలు తీసుకోవాలి. 300 మి.లీ పండ్ల రసం, 1-2 అరటి పండ్లు, అన్నిరకాల పండ్ల ముక్కలు కలిపి తయారు చేసిన 2 కప్పుల సలాడ్, (బత్తాయి, పైనాపిల్, పుచ్చకాయ, బొప్పాయి).

వెన్నశాతం తక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు:
పావు లీటర్ పాలు, పావు లీటరు పెరుగు, 50గ్రా. చీజ్ లేదా పనీర్ వంటి ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి.

మాంసం:
కొవ్వులేని 150గ్రా. ఉడికించిన మాంసం; చేపలు

నట్స్:
రోజుకు బాదంపప్పు 15, పొద్దు తిరుగుడు గింజలు 15 తీసుకోవాలి.

తృణధాన్యాలు:
రోజుకు 150గ్రా.లు. రాజ్మా, శనగలు, పెసలు, కొవ్వు, నూనెలు: రోజుకు 20 గ్రా.లు.